Ambos são muito completos, os benefícios do yoga são semelhantes aos do pilates, mas há diferenças importantes. Descubra os principais benefícios  e prepare-se para começar a praticar.

Descubra os benefícios do Yoga e Pilates e como podem fazer a diferença na sua saúde, bem-estar e longevidade.

O Pilates é um sistema de exercícios físicos desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX. Esta prática centra-se no fortalecimento do core, o centro energético do corpo, que inclui os músculos profundos responsáveis pela postura (abdominais, pavimento pélvico e músculos das costas). Os principais benefícios de Pilates incluem:

Fortalecimento do core

O Pilates incorpora consistentemente posturas que desafiam e fortalecem o core. Envolve vários movimentos para manter a estabilidade do corpo quando passa de uma posição para a outra.  Por exemplo, as posições que envolvem torções e flexões contribuem para o fortalecimento dos músculos abdominais, melhoram a função digestiva e tonificam os músculos do abdómen. Os benefícios incluem ainda a estabilização da coluna vertebral e redução da pressão sobre os discos intervertebrais.

Melhoria da postura

Sentar com as costas tortas, caminhar com ombros curvados e pescoço baixo são alguns vícios comuns de postura. Os exercícios de Pilates visam corrigir desequilíbrios musculares e promover uma postura mais alinhada. Esta consciência postural transfere-se para a vida diária, ajudando os praticantes a manterem uma postura mais adequada em diversas situações do quotidiano.

Reabilitação

Os exercícios de Pilates podem ser adaptados a condições físicas específicas, tornando-o adequado para várias lesões, incluindo lombares, articulares, músculo-esqueléticas e até mesmo pós-cirúrgicas. O objetivo é trabalhar na melhoria da mobilidade, coordenação e força, numa abordagem focal na recuperação de áreas lesionadas ou debilitadas.

Benefícios do Yoga para o corpo e mente

O Yoga é uma prática milenar com origem na Índia, que procura a integração do corpo, mente e espírito. Envolve a realização de posturas físicas, técnicas de respiração e de meditação para atingir mais equilíbrio, flexibilidade, força, relaxamento e clareza mental, o que traz várias vantagens.

Flexibilidade

Se passa longos períodos em posturas inadequadas, pode sentir dificuldade até em movimentos simples, como levantar-se ou caminhar. A prática de Yoga melhora a flexibilidade, promove uma amplitude de movimentos mais ampla e facilita a agilidade no dia a dia. Tudo de forma controlada e consciente, para expandir gradualmente os limites de flexibilidade sem forçar ou lesionar o corpo.

Força

Os exercícios de Yoga ajudam a diminuir a gordura corporal, aumentar a massa muscular magra e melhorar o equilíbrio. Além disso, retardam a perda de massa muscular, ajudam a preservar a massa óssea e a saúde cardiovascular. Todos os grupos musculares são ativados, o que também oferece momentos de grande relaxamento.

Digestão

O Yoga ajuda a aliviar problemas digestivos, como inchaço e dores abdominais. A combinação dos exercícios físicos com as abordagens mentais exercem um impacto positivo no sistema digestivo. Aliás, diversas posturas têm o efeito de realinhar os órgãos abdominais, beneficiando o metabolismo.

Concentração

Durante a prática do Yoga, a atenção é direcionada para a realização correta das posturas e também para as sensações, pensamentos e emoções que vão surgindo. Isso requer concentração nos movimentos, na respiração e no alinhamento do corpo. Ao manter um foco preciso, melhora a concentração geral e abre caminho para alcançar um estado de atenção plena – ou mindfulness.

Yoga e Pilates: quais as diferenças?

De uma forma simples, o Yoga tem maior enfase na ligação entre a mente e o corpo, incorporando práticas de meditação e mindfulness. Por isso, inclui uma dimensão espiritual e filosófica, dirigida ao autoconhecimento.

Por outro lado, o Pilates, embora também apresente benefícios mentais, destaca-se mais pelas vantagens físicas, especialmente o fortalecimento de grupos musculares, melhoria da postura e desenvolvimento da força corporal global.

Yoga e Pilates: quem deve fazer?

O Yoga e o Pilates são indicados para todas as pessoas, de todas as idades. Podem ser feitos por pessoas sedentárias, mas também por atletas para melhorar o rendimento desportivo. Algumas das indicações mais comuns incluem:

• Pessoas sedentárias. O Yoga e o Pilates são boas opções para quem não gosta de exercício físico e quer começar a reverter esse quadro.
• Pessoas ativas. Quem já executa um nível médio de atividade física deve fazer Yoga e Pilates para melhorar a condição corporal e potenciar a recuperação pós-treino.
• Atletas. Os atletas profissionais enfrentam vários desafios, como o risco de lesões e o desgaste dos treinos intensos. O Yoga e o Pilates ajudam a melhorar capacidades específicas do rendimento desportivo.
• Grávidas. Yoga e Pilates ajudam a prevenir dores lombares e incontinência urinária, muito frequente em grávidas. Além disso, também promovem o aporte de oxigénio para o feto.
• Pessoas com problemas de coluna. O Yoga e o Pilates fortalecem, equilibram e alongam a musculatura da coluna vertebral, o que ajuda a descomprimir lesões existentes.
• Pessoas em reabilitação. Quem sofre de sequelas neurológicas, como AVC, Parkinson, distrofias musculares, entre outras, pode obter alívio das patologias que afetam as articulações do corpo.
• Pacientes em recuperação pós-cirúrgica. Por serem exercícios de baixo impacto, são aconselhados para ajudar no pós-operatório, especialmente em casos de lesões em joelhos, quadris ou coluna.

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A prática regular de Yoga e Pilates promovem o equilíbrio e a força que precisa para a sua saúde física e mental. A par de uma alimentação saudável, a prática regular destas atividades é meio caminho andado para melhorar a sua qualidade de vida.

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